co pic po treningu

[...] wieku 15 lat zaczac stosowac jakas diete ? czy lepiej narazie czwiczyc tylko aeroby + trening silowy ? Co do diety to jak wiadomo odlozylem fast food,slodycze etc. zaczalem pic wode mineralna i stosuje sie do wskazowki mniej jesc ale czesciej. I jak chce robic brzuch to od czego zaczac ? ABS czy A6W ? robie juz 5 dzien ABS 1 poziom bo nie mam [...]

[...] Kreatyna po treningu 4 kaps, HMB po rano i po treningu po 3 caps, białko to różnie ale raz dziennie miedzy posilkami. Jak sie bierze Kreatynke to ile wody trzeba dziennie pic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja, sylwetka Staż treningowy na słowni: 4 miesiace ogolnorozw Uprawiane inne sporty: [...]

Witam i proszę o poprawę mojej pierwszej diety - dieta na Masę moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po [...]

[...] 100g mleko 100g rodzynki 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 2 kromki chleba razowego pestki dyni 10g pestki słonecznika 10g 21:00 Kolacja serek wiejski 200g Oliwa 10g Pytania końcowe 1. Jak jest z piciem powinienem pić tylko wodę mineralną i np. zieloną herbatę czy mogę sobie pozwolić również na KAWĘ którą naprawdę bardzo lubię

ŚNIADANIE 6:30/7:00 ############################################################ - JAJECZNICA 3/4 JAJkA - CHLEB CZARNY 50G - OGÓREK 50G - herbata ############################################################ DRUGIE ŚNIADANIE 10:30/11:40 - CHLEB CZARNY Z SERKIEM BIAŁYM! - JABŁKO ############################################################ TRZECI [...]

[...] bylby zupelnie inny). nie lapiesz tego,prawda? w twoim przypadku i kazdego innego nowicjusza-ale w twoim szczegolnie!-aby zmusic organizm do wzrostu masy ciala,musisz skupic sie na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz odpowiednie parametry:mala [...]

Witam - skorygujcie co i jak:D PS: mam 17 lat waze 64 kg - chce przybyć na masie. Rano na śniadanie jem ser buały z herbatą lub mleko i kromki z drzemem, w szkole zjem pączka z kremem budyniowym i z 2 kanapki z jakąś szynką wracam do domu ok 15, jem ziemniaki, jakis kotlecik,suroweczka lub buraki czerwone, po obiedzie sie coś przekąsi np rybę [...]

[...] makaron + mieso. Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ?? /edit Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, że moj post ostatni. Zmieniony przez - OnlyTrue w dniu 2009-01-27 15:03:00

[...] calosciowy z 2 x wieksza iloscia cwiczen,tak jak niektore oszolomy probuja promowac. wiec co mozesz zrobic? o pochlanianiu wiekszej ilosci pozywienia-juz wiesz. (zacznij pic mleko) trening: albo nadal jedziesz calosciowym,lecz stosujesz wariant minimalistyczny,czyli.... na kazdym treningu stosujesz tylko 3 podstawowe cwiczenia: 1. cos na [...]

ale kiedy pic oliwe?przed czy po treningu?? Ztego co wiem to przed.. Od poniedzialku mam zamiar 3mac ostra ta diete,wiec chce wiedziec wszystko dokladnie

Poniżej przedstawiam najważniejsze suplementy stosowane w treningu siłowym. 1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych [...]

Nudzi mi sie, to sobie posta nabije Carbo -najlepiej vextrago jesli masz kase i potreningowo, w ciagu dnia nie oplaca sie pic. Bialko-masz upodobania wzgledem jakiejs firmy, czy to obojetne? na jaka pore chcesz to bialko? jesli zaraz po treningu to opieraj sie o bialka szybkowchlanialne np. serwatkowe- WPC, WPI. Kreatyna jabłczan to dobry wybór, [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

[...] mozliwosci, prosze jescze raz o obejrzenie jej poprawnosci :);) P.S CO do obiadu to mam troszke problem bo niemam czasu na wlasne przygotowywanie go i jem to co mama ugotuje xD moge do mojego obiadu np dojadac ryz tak jak jest zalecane? i czy moge jescze rano na czczo pic gainera i w szkole? Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 14:47:10

[...] DYMATIZE Elite Whey Protein 23.45 ACTIVLAB Night Protein Mix 00.30 sen + GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 3 butelka Tak wyglada moj dzien Do tego staram sie jesc duzo owocow i pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co do treningu to trenuje 5 dni w tygodniu: Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce poziomej [...]

[...] pewne, że pięć, sześć lub nawet siedem mniejszych posiłków dziennie to znacznie lepiej niż klasyczne trzy z obfitą kolacją. Ten nawyk warto w sobie wyrobić. Podobnie jest z piciem dużych ilości wody podczas dnia. Poranna i popołudniowa kawka lub herbata to za mało dla naszego organizmu, jednak większość ludzi pije wodę tylko podczas upałów. Choć [...]

[...] 2 między posiłkami i 2 kaps przed snem Z góry wielkie dzięki za odpowiedź Ps. Dietka jest, przed snem jeszcze będe popijał sobie białko :) Tylko nie wiem czy kupić sobie dextroze do tego, zdania na forum podzielone, Jedni piszą że pomaga to wchlonienei kreatyny nawet do 50% a inni, że to pic na wode i tłuszczyk rośnie, co o tym sadzicie?

[...] zzucic zostawiajas stan miesni w nienaruszonym stanie (o ile sie tak da) nie za wiele wiem o odchudzaniu z tad moje pytanie jako spalacze mysle zeby na poczatek kupic termospeed extrime i jakas l karnitynke... tylko strasznie boje sie o przepalenie miesni i katabolizm, chcialem kupic bialko i pic rano i przed snem + bcaa jakos 2 razy [...]

[...] ćwiczyć. Staram się trenować 6 razy w tyg 2 x jedną partie,minimum to 3 dni jak naprawde nie mam czasu. Tak jak pisałem wyżej zaopatrzyłem się w mały sprzęcik: - http://pic.skapiec.pl/f1/216859b1.jpg Reszta potrzebna do ćwiczeń ,sztangielki,gryf prosty i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan [...]